単行本: 161ページ
出版社: 農山漁村文化協会 (2002/03)
言語: 日本語
ISBN-10: 4540011480
ISBN-13: 978-4540011481
発売日： 2002/03
商品パッケージの寸法: 21.4 x 15 x 1.4 cm

1 / 28 座で目を閉じましょう 1:17
2 / 28 ひざ立ち骨盤ゆすり上げ 1:11
3 / 28 頸椎のさび落とし 1:16
4 / 28 胸椎のさび落とし 0:32
5 / 28 首のめり込み引き抜き 1:34
6 / 28 助骨と骨盤との間を広げる四つんばいからだ回し 3:50
7 / 28 手首の甲から腕の伸筋群を伸ばす(左手) 1:32
8 / 28 指反らしによる指の付け根の関節広げ(左手) 1:06
9 / 28 手のひらを床に押し付け、腕の屈筋群を伸ばす(左手) 1:31
10 / 28 手首の甲から腕の伸筋群を伸ばす(右手) 1:12
11 / 28 指反らしによる指の付け根の関節広げ(右手) 1:20
12 / 28 手のひらを床に押し付け、腕の屈筋群を伸ばす(右手) 0:56
13 / 28 前腕の屈筋群のひざ圧迫刺激 2:30
14 / 28 腕の屈筋群の凝りをとる 4:06
15 / 28 肩甲骨の内側から後頭部にかけての凝りをとる 3:49
16 / 28 腕から背中までの伸筋群の凝りをとる 4:22
17 / 28 首のめり込み引き抜き(二回目) 2:03
18 / 28 踏み込み 1:40
19 / 28 仰向けになって三〜五分休憩 4:57
20 / 28 仰向けから起きてくるときの動作 1:40
21 / 28 股関節の内側・外側のすき間広げと排尿、排便系筋肉の刺激 5:02
22 / 28 股関節のうしろ側・外側のすき間広げと排便系筋肉の刺激 5:49
23 / 28 股関節の前面のすき間広げと内臓下垂引き上げ、腰椎前面広げ 3:21
24 / 28 内臓引き上げ 3:49
25 / 28 内臓下垂予防筋肉の強化と骨盤引き締め 1:12
26 / 28 腰を反らしたあとのゆすりほぐし 0:30
27 / 28 仙腸関節、股関節の調整と腰椎のねじれ調整 6:38
28 / 28 全身リラックス 2:29
計　1時間11分5秒

・作者の指導で整体を行う。BGM付。
・本を見ながらひとりでできる整体法を行う。
・70分超の収録時間と、CDの容量フルに音源が入っている。

No.280