単行本: 222ページ
出版社: 新星出版社 (2004/10)
ISBN-10: 4405081832
ISBN-13: 978-4405081833
発売日： 2004/10
商品パッケージの寸法: 20.8 x 14.8 x 1.8 cm

1 / 42 正座して集中 2:38
2 / 42 骨盤の揺すり脱力 1:45
3 / 42 頸椎の圧迫刺激 1:59
4 / 42 頸椎の揺すり脱力 2:04
5 / 42 四つんばいからだ回し脱力 2:20
6 / 42 手の甲伸ばし脱力（左） 0:57
7 / 42 手の指反らし脱力（左） 1:04
8 / 42 手の平伸ばし脱力（左） 1:34
9 / 42 左わき伸ばし脱力 1:24
10 / 42 手の甲伸ばし脱力（右） 1:07
11 / 42 手の指反らし脱力（右） 0:55
12 / 42 手の平伸ばし脱力（右） 1:52
13 / 42 右わき伸ばし脱力 1:22
14 / 42 両わき伸ばし脱力 0:48
15 / 42 バウンドでの腰伸ばし脱力 0:33
16 / 42 踏み込み 1:02
17 / 42 カカトをつけて正座 1:50
18 / 42 胸・腕のコリほぐし脱力（左） 1:49
19 / 42 胸・腕のコリほぐし脱力（右） 1:21
20 / 42 のど・首・肩甲骨の伸ばし脱力 0:37
21 / 42 バウンドでの肩甲骨ほぐし脱力 1:07
22 / 42 踏み込み 0:45
23 / 42 カカトをつけて正座 2:20
24 / 42 背中から腕のコリほぐし脱力（左） 3:28
25 / 42 背中から腕のコリほぐし脱力（右） 2:56
26 / 42 バウンドでの腰伸ばし脱力 0:34
27 / 42 踏み込み 0:52
28 / 42 カカトをつけて正座 1:01
29 / 42 休憩 3:41
30 / 42 脚引っかけブラブラ脱力（左） 0:58
31 / 42 脚引っかけ腰ほぐし脱力（左） 1:16
32 / 42 手・足ブラブラむくみとり脱力 0:50
33 / 42 ヒザの屈伸脱力 1:06
34 / 42 お尻の持ち上げ骨盤締め 0:50
35 / 42 首伸ばし脱力 0:54
36 / 42 脚引っかけブラブラ脱力（右） 0:21
37 / 42 脚引っかけ腰ほぐし脱力（右） 0:54
38 / 42 手・足ブラブラむくみとり脱力 0:29
39 / 42 ヒザの屈伸脱力 0:37
40 / 42 お尻の持ち上げ骨盤締め 0:39
41 / 42 首伸ばし脱力 1:16
42 / 42 脱力睡眠呼吸法 6:45
計　1時間2分28秒

・本人の指導による教室風のトラックを収録。BGM付。
・本を見ながら自力整体という一人でできる健康法で緊張をほぐす。
・1時間超の収録時間と充実。中高年向け。

No.364